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去你的小情緒(擺脫負面情緒的9個習慣)

  • 定價: ¥49.9
  • ISBN:9787557671846
  • 開 本:32開 平裝
  •  
  • 折扣:
  • 出版社:天津科技
  • 頁數:218頁
  • 作者:(日)古川武士|譯...
  • 立即節。
  • 2019-11-01 第1版
  • 2019-11-01 第1次印刷
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導語

  

    作者古川武士是NLP(神經語言程式學)協會認定訓練師,他將自己的研究所得用于幫助受負向思維操控的人,效果顯著,超2萬人受益,本書也在出版后暢銷8萬冊。
    作者研究了活躍在各個領域的精英人士的思維習慣,總結并整理了他們的思維模式,發現他們在面臨困境、負面情緒時,擁有相同的思維習慣。作者將其結合專業的教練法、NLP、認知科學、行動科學等多種方法,總結為本書的9個正向思維習慣。
    本書共9個思考習慣,都極為簡單易操作,還穿插了軼事趣聞,并且每個習慣配有5個技巧,讓讀者可以更加簡便地養成這9個習慣。
    本書采用圖解形式,每個技巧之后都附有幽默、搶眼、精辟的插畫,并有具體的操作步驟。如果不想閱讀文字,直接看插畫也能知道該怎么做。清晰明了,一看就懂,一學就會!

內容提要

  

    風靡日本企業界的思考邏輯,讓你在遭遇困境時能秉持信念,掌控思緒,已協助逾兩萬名“深受負向思緒操控者”重拾信心。
    9項以超實用主義為信條的正向思考習慣,帶你告別弱者心態,走向成功人生!
    45項融合認知、行動科學、心理學的“具體化”抗壓心法,和負面思緒說再見!
    一張跨頁、一個口訣,超幽默、超搶眼、超精辟的圖文搭配,具體好懂,能即刻運用!
    作者為美國NLP協會認定訓練師,在研究松下幸之助、孫正義、圣雄甘地等逾百位成功人士面臨困境時習慣的處理方式后,結合各類認知科學、行動科學、心理學,歸納出來這套以超實用主義為信條的9大正向思考習慣,希望能幫助你掌控情緒,走向美好人生!

作者簡介

    古川武士,習慣培養顧問。畢業于日本關西大學,曾就職于日本日立公司。2006年成立了人才培育公司,現擔任日本習慣培養顧問公司董事長。
    他認為人要想真正改變自己,“習慣培養”很重要,因此獨立開創了習慣培養理論與思想。以習慣培養為主題舉辦了大量面向個人的公開研討課,為企業及職場人士提供咨詢及培訓服務,至今指導人數已超過兩萬人。為了更有效地培養習慣,他堅持必須將具體的思想方法付諸實踐,很多客戶因此受益,都感動地表示“自己的人生改變了!”
    主要著作有《堅持,一種可以養成的習慣》《找到想做的事,擁有無悔人生》《煩惱都是自己想出來的》等。

目錄

序言
  習慣改變你的人生
  擺脫負面情緒的思維習慣
  診斷你的思維習慣
第1個習慣  接納原本的自己
  技能1  以“特質”觀代替“差距”觀
  技能2  接納多樣的自己
  技能3  修正自我原則
  技能4  明確自己的坐標
  技能5  樂見成長的自己
第2個習慣  改變看法而非別人
  技能6  寬容地對待差異
  技能7  真正站在對方的立場去想象
  技能8  寬恕難以寬恕的人
  技能9  踐行率先付出
  技能10  劃出最適當的界線
第3個習慣  徹底具體化
  技巧11  寫下負面情緒
  技能12  戰勝鬼屋法則
  技能13  分析事實和根據
  技能14  將一切數值化
  技能15  著眼于解決方案而非問題本身
第4個習慣  從各種視角來看問題
  技能16  從遠處眺望自己
  技能17  徹底成為自己尊敬的人
  技能18  嘗試與活得更艱難的人比較
  技能19  俯瞰時間的長軸
  技能20  從悲觀、樂觀和現實的角度進行預測
第5個習慣  專注于能做的事
  技能21  專注于過程而非結果
  技能22  區分能與不能
  技能23  制定備用方案
  技能24  消除行動的阻礙
  技能25  以嬰兒步伐開始行動
第6個習慣  接受命運
  技巧26  接受無法改變的事情
  技巧27  直面最糟糕的事態
  技巧28  在受制約的環境中生存
  技巧29  期待不確定的未來
  技能30  做好準備,面對人生的考驗
第7個習慣  放棄完美主義
  技能31  允許有例外
  技能32  改變非黑即白的想法
  技能33  以目標為指向進行思考
  技能34  對一切設定限制
  技能35  克服失敗恐懼癥
第8個習慣  看到積極的一面
  技能36  將失敗變為珍貴的體驗
  技能37  找到積極的意義
  技能38  相信必定能通過考驗
  技能39  找到可以感謝的事
  技能40  心中堅信風暴終將過去
第9個習慣  專注于當下的生活
  技巧41  每次只做一件事
  技能42  進入心流狀態
  技能43  給思考限定時間
  技能44  信息絕食
  技能45  一日即一生
結束語

前言

  

    “我的心都要碎了……”
    2009年,在韓國舉行的世界棒球經典賽(wBC)第二輪的比賽中遭遇失利后,鈴木一朗艱難地說出了這樣的話。比賽中,身為本隊隊長的鈴木一朗完全不在狀態。在全日本的萬眾期待下,未能拿出最佳狀態,他在精神上也相當痛苦吧。
    但對于我來說,竟然連鈴木一朗都會有心碎的時刻,對他的感覺就多了幾分親近。同樣,不論是誰,無論工作還是生活,都不只有喜不自勝的好心情,有時還充滿了灰心喪氣的壞情緒。你是不是也有像下面這樣的狀況呢?
    ○沉溺于失敗,不能自拔○和別人比較,缺乏自信○與領導關系緊張○心下了然,卻不由得嫉妒○滿口抱怨和不滿○休息日仍無法停止思考工作○不能很好地轉換心情○總是在意別人的評價和看法
    人生中,當遭遇考驗或處于逆境之時,盡快擺脫消極的情緒是十分重要的。我認為能否快速擺脫消極情緒,取決于人們的思維習慣。
    難以擺脫消極情緒的人群的特征
    難以擺脫消極情緒的人,總結起來具有如下特征:
    “總在與人對比,習慣于關注自身缺點”“片面關注對方的短處,深信對方毫無優點”“任由模糊的不安和擔心在心中肆意蔓延”“眼界狹窄,不能多角度審視事物”“凡事拖延,不能付諸行動”“總是抱怨自己無法左右的環境”“過度追求完美,以致疲憊不堪”“對過往的失敗耿耿于懷”……
    越是習慣于這樣思考的人,在面對逆境的時候越會感到壓力大。如果你身上也有上述某些特點,那么相信本書會對你大有裨益?焖贁[脫負面情緒的思維習慣
    學習和借鑒他人走出逆境的思維模式,對于培養快速擺脫負面情緒的思維習慣是有幫助的。
    于是,我研究了活躍在各個領域的精英人士的思維習慣,包括鈴木一朗、高橋尚子、孫正義、羽生善治等。我總結并整理了他們的思維模式,研究在傷病不斷、需要面對常人無法忍耐的考驗和壓力時,他們是怎樣思考并渡過難關的。
    研究發現,他們具有以下9個共通的思維習慣:
    ○接納原本的自己○改變看法而非別人○徹底地具體化○從各種視角來看問題○專注于能做的事○接受命運○放棄完美主義○看事物積極的一面○活在當下
    本書將穿插運動員、企業家等精英人物的豐富案例,為你形象地解說以上9個習慣。同時,采用豐富的配圖具體介紹掌握這些習慣的技巧。
    最后,向你介紹一下本書的著書緣由。
    我自身有著強烈的完美主義傾向,無法把工作托付給他人,養成了事必躬親的習慣。在繁忙工作的重壓之下,曾患上了突發性重聽,有過與壓力持續斗爭的經歷。為了克服自身的問題,我進行了不斷的摸索實踐。
    經過實踐,我發現減壓效果最為顯著的是閱讀。通過閱讀,吸收書中的觀點,將之應用到自己所處的環境中。結果我的思維方式變得更有彈性,抗壓能力得到了飛躍式的提升。我想以自己的經驗,去幫助有同樣煩惱的人。
    另外,我拜訪過許多企業,為新人職的員工做培訓,親眼看見許多年輕的職場新人,工作不滿半年便精神崩潰,不能繼續工作的真實狀況。我一直在思索如何幫助他們走出困境。最終想到的是,能否向他們提供一套與壓力和平共處的系統的思維習慣呢?而事實上,參加過我的研修班和教練法培訓的學員及客戶,都改變了消極的思考方式,能夠做到控制自己的情緒了。
    如果讀者朋友在工作失敗、信心殆盡,即將被壓力打垮的時候,能從本書當中得到擺脫負面情緒的啟示,我將備感榮幸。
    古川武士

精彩頁(或試讀片斷)

  

    技能1  以“特質”觀代替“差距"觀
    要點  接受原本的自己,對自己抱有期待而非自卑感
    輕松擺脫負面情緒的人通常能接納原本的自己。他們以人皆有優缺點為認知前提,在和別人比較時能以“特質”觀覆蓋“差距”觀。
    怎樣看待自己叫作“自我評價”。如果自我評價過低,無論做什么都會自卑和自我厭棄,累積壓力,陷人消極看待問題的模式?倢⒆约旱亩烫幣c他人的長處進行對比,進而產生自卑感。
    我有一位男性朋友,東京大學畢業,在大學期間做過模特,是被眾人羨慕的堪稱完美的人,但他自我評價很低。這緣于他童年時代一直被父母拿來和別人比較,常被說成“你不如XX”。在東京大學又是天外有天,人外有人,模特界亦概莫能外。他認為自己無論身處哪里都是平庸一族。
    與此不同的是,先天無手無腳的乙武洋匡先生,在其自傳《五體不滿足》中卻呈現出很高的自我評價。因為自他出生時,其父母就明確了自己的想法:“這孩子出生時便獨具個性,我們不和其他孩子做比較!
    如此看來,恰當的自我評價可以使人們能夠接受失敗,即便失敗也能在失敗經歷中借鑒可取之處,做到期待下次挑戰,實現與原本的自我和睦相處以及自我塑造,這是十分重要的。
    技能2  接納多樣的自己
    要點  接納多樣的自己,演繹出美妙的變化
    看似是缺點的部分,卻成了對方的特質或獨有的風格,這種情況不在少數。不過度修正缺點更符合人性,有時也會贏得他人的共鳴。完美的人身上沒有漏洞,會讓人無法充分信任。
    心理學者林維爾構建了自我復雜性理論。
    簡單地說該理論認為“片面認知自我的人易遭受挫折,多角度認知自我的人更耐受挫折”。
    例如,單純片面地認為自己很強大、有淚不可輕彈,要努力、不能懈怠,這樣的人往往更容易自我否定。因為人都有想哭鼻子和想稍稍偷懶的時候。
    相反,多角度認知自我的人能夠原諒自己:“唉,又這么干啦!”他們認為自己時而馬馬虎虎,時而規規矩矩,既內向也有外向的一面。
    一旦接受了現在的自己就能直視自己的缺點。自我評價過低的人不能直視自身缺點;而自我評價過高的人,一旦被人指摘缺點又往往會采取攻擊的態度。
    說到底,只有接受原本的自己,我們才能站到變化的起跑線上。而愛上原本的自己,對于精彩的人生亦是必不可少的。
    技能3  修正自我原則
    放松過于緊箍的自我原則,寬容對待自己,
    讓自己從壓力中解放出來
    所謂自我原則,是無意識中對自己起作用的指令:“我應該××”“我必須做××”。大腦有對自己制定原則的傾向。
    自我原則是無意識中人們深信的理念,左右著人們的思考和行動。這些原則主要是由幼年時期(7歲左右)父母經常說的話、自己所處的環境造就的。
    “我應該這樣”“我必須這樣”,這些自我原則給人以紀律嚴明之感。擁有自我原則也有好的一面,因為完全沒有自我原則的人,可以說是不受歡迎的。
    但是,“應該這樣”“必須這樣”,過多的自我原則會緊逼自己,讓人積累壓力,折磨自己,最終陷入自我厭惡的境地。其原因在于,只要不符合自我原則,當即判定為NG(不可以),人就會過度自責。從而導致自我評價過低,認為“我總是不行”“我沒努力”“我總是半途而廢”。
    自我評價低的人遵守著許多極端的自我原則。而自我原則過多,生活和人生都不會自由。
    順便說一句,嚴格遵守自我原則的人會以同樣的原則嚴格要求別人。放松緊箍的自我原則,對自己寬容的同時也會對別人寬容。P18-27

 
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